• Strokovno
  • TELOVADBA S PSORIATIČNIM ARTRITISOM

TELOVADBA S PSORIATIČNIM ARTRITISOM

Telovadba je zelo učinkovita in koristna izbira za sproščanje stresa. Med telovadbo se nam v krvni obtok sprošča kup hormonov in drugih snovi, ki vplivajo na naše razpoloženje. Eden takih je hormon endorfin, imenovan tudi hormon dobrega počutja ali sreče. Naše telo je sposobno tudi proizvajati določene snovi, imenovane endokanabinoide, zaradi katerih se po vadbi počutimo polni energije, nasmejani in dobre volje. Dobra volja in veliko energije pa je vsekakor dobrodošlo pri slehernem posamezniku vsak dan, še toliko bolj pa, če gre za psoriatika. S pomočjo fizične aktivnosti se morda res ne boste znebili lusk na koži, vam bo pa v pomoč, da se boste lažje osredotočili na vidike vašega zdravja, ki so v okviru vašega nadzora. In, ko boste imeli stvari pod nadzorom, se boste počutili manj napete in pod stresom. Glede vašega izgleda med fizično aktivnostjo pa ne skrbite preveč, saj toliko kot vas je tega strah, da bodo ljudje strmeli v vas, večina tega sploh ne bo opazila. Najbolj pomembno je, da se ob vsej fizični aktivnosti sprostite in preprosto zabavate. Za obolele s psoriatičnim artritisom je zelo pomembno, da ostanejo aktivni, predvsem za povečanje kakovosti življenja. Preden pričnete z vadbo, ne glede ali je to kje na prostem ali v telovadnici, je priporočljivo, da se prej o tem posvetujete s svojim zdravnikom tudi v primeru, če se lotite nove vaje ali čutite kakšne bolečine. Priporočljive so vaje in športi z nizko aktivnostjo, kot je na primer plavanje ali kolesarjenje, pri čemer pridobivate na moči in ne obremenjujete preveč vaših sklepov, kot bi jih na primer pri teku ali skakanju.

Za vas smo izbrali nekaj nasvetov:

Hoja, pohodništvo in tek: Zelo pomembna je primerna izbira obutve. Pri nakupu obutve v trgovini se posvetujte s prodajalci, ki vam lahko svetujejo katera obutev je namenjena teku ali hoji ter kaj bi bilo za vas najbolj primerno. Ker lahko psoriatični artritis prizadene tudi vaše gležnje, je pomembno, da ima obutev ta predel ojačan in vas podpira oziroma nudi primerno oporo. Pomagate si lahko tudi z določenimi vložki za čevlje, ki vam bodo ublažili pritisk oziroma bolečino pri hoji.

Kolesarjenje: Za vse tiste, ki imate težave s koleni in si želite kolesariti, bi bilo ležeče kolo vaša najboljša izbira. Pri ležečih kolesih kolena namreč niso toliko obremenjena, saj jih ne krčite toliko, kot bi jih pri običajnem kolesu. Dobra izbira pri obremenjenih kolenih je tudi opornica za kolena, ki vam bo nekoliko olajšala bolečino, saj razbremeni sklep. Bodite pozorni tudi na izbiro primernih oblačil za kolesarjenje, ki se vam naj dobro prilegajo. Pazite, da vas med kolesarjenjem ne bodo motili niti šivi oblačil, saj bi to lahko vašo psoriazo dodatno razdražilo in poslabšalo. Kolesarjenje naj bi imelo veliko pozitivnih učinkov tudi na vašo kožo. S kolesarjenjem se nam namreč zviša srčni utrip, kar pospešuje krvni obtok in pretok kisika v krvi. Rezultat je hitrejša proizvodnja kolagena v koži, ker pripomore k zmanjšanju nastanka starostnih peg in gubic. Učinkovita izbira je tako kolesarjenje na prostem kot kolesarjenje na sobnem kolesu.

Tenis, golf: Pri igranju tenisa in golfa morate biti pazljivi predvsem na vaša ramena in komolce, saj jih pri teh športih najbolj uporabljate. Za pomoč pri lajšanju vnetih in bolečih sklepov na teh predelih si lahko pomagate s posebnimi samooprijemajočimi elastičnimi povoji, ki jih uporabljajo tudi športniki in fizioterapevti. Za boljšo stabilnost komolca si lahko pomagate tudi z neoprensko opornico. Da boste vašim sklepom med igro tenisa ponudili malo odmora, si lahko omislite tudi igro tenisa v dvojicah. Pri igri tenisa ali golfa so prav tako obremenjene vaše noge, še posebej kolena in gležnji, zato ne pozabite na primerno izbiro podporne obutve. Pomembno vlogo igra tudi izbira podlage na kateri igrate igro. Vašim kolenom in gležnjem bo bolj ugajal raven in mehak teren, zato se probajte izogniti igri na neenakomernem travnatem terenu ali na betonu. V primeru oteklega sklepa je priporočljivo, da nanj položite hladen obkladek, ga zavijete s kompresijsko gazo in dvignete.

Pripravila in prevedla: Snežana Malenović

Viri:

  • Durocher, H.: How to prep for outdoor workouts with psoriatic arthritis (online). (citirano: 29. 4. 2016). Dostopno na ineternetu na naslovu: https://www.psoriasis.org/blog/gear-outdoor-psoriatic-arthritis-workouts?utm_source=email&utm_campaign=npfblog&utm_content=07052016&cmp=1&utm_medium=npfblog
  • Everydayhealth.com: 8 ways to stress less with psoriasis (online). (citirano: 4. 6. 2014). Dostopno na internetu na naslovu: http://www.everydayhealth.com/psoriasis/living-with/ways-to-stress-less-with-psoriasis/#03
  • A. T.: Za dobro voljo po teku niso krivi endorfini, ampak...(online). (citirano: 11.10.2015). Dostopno na internetu na naslovu: http://www.tekac.si/novice/13695/za_dobro_voljo_po_teku_niso_krivi_endorfini_ampak_.html
  • Krans, B.: Cycling with inverse psoriasis (online). (citirano: 27.1. 2016). Dostopno na internetu na naslovu: http://www.healthline.com/health/psoriasis/cycling-inverse-psoriasis#3
  • Myskin.com: How exercise helps manage psoriasis (online). (citirano: 8.8.2012). Doptopno na internetu na naslovu: http://blog.myskin.com/insights/how-exercise-helps-manage-psoriasis/
  • Suszynski, M.: Staying active with psoriatic arthritis: Ruth's story (online). (citirano: 23.9.2013). Dostopno na internetu na naslovu: http://www.everydayhealth.com/psoriatic-arthritis/living-with/psoriatic-arthritis-and-sports-staying-in-the-game/
Slide background

Kdo smo?

Smo društvo za
pomoč ljudem
obolelim za
psoriazo.

Slide background

Naše poslanstvo je:

Pomagati in svetovati,
ozaveščati širšo javnost
ter organizirati družabne
in izobraževalne aktivnosti

Slide background

Kaj naj storim?

Za zdravo življenje
človeka s psoriazo.
Pridružite se nam!

Kliknite TUKAJ!
za prijavni obrazec

Če želite prvi izvedeti aktualne informacije se naročite na elektronske novičke. Vpišite svoje ime in elektronski naslov ter pritisnite gumb "prijava na e-novice"