Malenkosti štejejo
Majhni in nežni gibi vam lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov psoriatičnega artritisa.
Majhni, nežni gibi lahko igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju simptomov vašega psoriatičnega artritisa (PsA). Zato smo zbrali nekaj nasvetov in kratko rutino raztezanja, ki jo lahko izvajate s kavča, medtem ko gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo.
Prednosti gibanja:
telesna dejavnost vam lahko pomaga pri:
- Imeli boste več energije za stvari, ki jih želite početi
- Živeli boste dlje
- Zmanjšali boste tveganje za številne različne bolezni
- Izboljšali boste delovanje svojih možganov
- Počutili se boste srečnejše in zmanjšali anksioznost in depresijo
- Ponoči boste bolje spali
- Izboljšali boste kakovost svojega življenja
- Izboljšali boste zdravje kosti
- Izboljšali boste ravnotežje in zmanjšali tveganje padcev
- Lažje boste dosegli ali ohranili zdravo telesno težo
Kako začeti?
Preden se lotite nove vadbene rutine, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste bili aktivni ali športni pred razvojem PsA, poskusite ohraniti svojo običajno rutino ali se ji čim bolj približati. Če šele začnete z vadbo ali želite svojemu vsakdanjemu življenju dodati aktivnost, začnite z majhnimi spremembami, bodite prijazni do sebe in se posvetujte s svojim zdravnikom, če se pojavijo kakršnikoli pomisleki ali vprašanja.
Priporočljivo je, da ljudje, ki živijo s psoriatičnim artritisom, poskusijo z vadbo z majhnim naporom (hoja, joga in plavanje) namesto vadbe z močnim udarcem (tek). Če pa se zdi, da je vadba sploh preveč, ne pozabite, da želite dodati aktivnost in nežno gibanje, ne pa nujno, da razvijete novo in zahtevno rutino vadbe. Morda se boste želeli posvetovati s fizioterapevtom, ki vam lahko pomaga prepoznati primerne in koristne gibe.
Začnite telovaditi na primer 10 minut na dan. Počasi povečajte na 30 minut na dan.
Telesno aktivnost izvajajte v tistem delu dneva, ko imate največ energije.
Preizkusite dejavnost, v kateri uživate in se je veselite.
Pomislite na dve ali tri različne fizične aktivnosti, ki jih lahko izvajate ves teden.
Povabite svoje prijatelje ali družinske člane, da telovadijo z vami.
Pomislite na zdravstvene koristi, ki jih pridobite z vadbo.
Privoščite si dan ali dva počitka, da si opomorete po vadbi.
In ne obupajte!
Tri preproste vaje raztezanja:
- Ekstenzija/fleksija prstov
Gumijasti trak si poveznite okoli palca in ostalih prstov na roki. Pri tem naj se konice prstov dotikajo med seboj. Nato razmaknite prste narazen.
Sprostite prste nazaj v prvotni položaj.
Ponovite 10-krat v eni seriji. Naredite dve seriji.
Ponovite z drugo roko.
- Razteg ramena
Roke imejte ob telesu. Nato jih iztegnjene dvignite tako, da imate glavo med njima. Dvignite ju čim višje, ne da bi si pri tem povzročali bolečino.
Roke vrnite v prvotni položaj.
Ponovite 10-krat na serijo.
Naredite eno do dve seriji na dan.
- Izteg kolena
Vaja se izvaja v sedečem položaju. Kolena naj bodo pokrčena in pod kotom 90 stopinj. Okoli gležnjev si poveznite uporni trak. Eno nogo iztegnite naprej, druga naj ostane pokrčena, da povečate upor. Če je to prenaporno, lahko z eno nogo stopite na trak, druga pa ima trak okoli gležnja in jo na ta način iztegnite naprej.
Ponovite 10-krat s vsako nogo.
Naredite dve ponovitvi.
Dvakrat na dan ponovite vajo.