Kako zmanjšati srbenje, izboljšati spanec in duševno počutje
Srbenje pri luskavici ni le neprijeten simptom. Pri nekaterih ljudeh je lahko tako izrazito, da moti vsakodnevno življenje, otežuje spanje ter vpliva na razpoloženje in kakovost življenja. Z ustreznim zdravljenjem luskavice in nekaterimi preprostimi ukrepi ga je mogoče pogosto pomembno zmanjšati.
Zakaj luskavica srbi?
Luskavica je kronična vnetna bolezen, pri kateri imunski sistem povzroča vnetje kože in pospešeno nastajanje kožnih celic. Koža postane rdeča, zadebeljena in se lušči, pogosto pa tudi srbi, peče ali boli.
Srbenje oziroma pruritus je zelo pogost simptom luskavice. Nacionalna fundacija za luskavico ocenjuje, da prizadene približno 60–90 % ljudi z luskavico. Svetovna zdravstvena organizacija pa navaja, da je srbenje eden najpogostejših simptomov bolezni.
Na intenzivnost srbenja lahko poleg vnetja vplivajo še suha koža, stres, toplota, potenje, oblačila in izdelki za nego kože.
Zakaj je srbenje ponoči hujše?
Mnogi ljudje z luskavico opažajo, da je srbenje zvečer in ponoči izrazitejše. Takrat smo manj zaposleni z zunanjimi dražljaji in telesne občutke pogosto zaznavamo intenzivneje.
Poleg tega lahko srbenje povzroči težave pri uspavanju in prebujanje ponoči. Raziskave kažejo, da imajo ljudje z luskavico večje tveganje za motnje spanja, pri čemer so med pomembnimi dejavniki tudi srbenje, bolečina, depresivno razpoloženje in psoriatični artritis.
Nastane lahko začaran krog:
srbenje → praskanje → poškodovana koža → več draženja → še več srbenja.
Kako lahko zmanjšamo srbenje pri luskavici?
- Redno vlažimo kožo
Suha koža lahko srbenje še okrepi. Uporabljajmo bogate, po možnosti neodišavljene vlažilne kreme ali mazila, predvsem po kopanju ali prhanju, ko je koža še rahlo vlažna.
Pri zelo suhi ali zadebeljeni koži lahko dermatolog priporoči tudi izdelke z učinkovinami, kot sta sečnina ali salicilna kislina.
- Pomagajo lahko hladni obkladki
Hladen obkladek lahko začasno umiri občutek srbenja. Čisto krpo navlažimo s hladno vodo in jo nežno položimo na srbeče mesto.
Izogibajmo se zelo vročim tušem in kopelim, saj lahko toplota srbenje še poslabša.
- Izogibajmo se dražilcem
Pri negi kože izbirajmo nežne izdelke brez dišav in se izogibajmo agresivnim milom. Pomagajo lahko tudi ohlapna in zračna oblačila iz naravnih materialov, na primer bombaža.
Pomembno je, da prepoznamo tudi svoje sprožilce, saj se ti med posamezniki razlikujejo.
- Poskusimo se ne praskati
Praskanje lahko kožo poškoduje, poveča draženje in povzroči krvavitve ali okužbo. Pri luskavici lahko poškodba kože povzroči tudi nastanek novih sprememb na mestu poškodbe.
Namesto praskanja lahko poskusimo s hladnim obkladkom ali nežnim pritiskom na srbeče območje.
- Poskrbimo za boljši spanec
Če srbenje moti spanje, lahko pomagajo preprosti ukrepi:
- spalnica naj ne bo prevroča,
- uporabljajmo udobno in zračno posteljnino,
- pred spanjem navlažimo kožo,
- po potrebi uporabimo hladen obkladek,
- vzpostavimo mirno večerno rutino.
V suhem okolju lahko pomaga tudi ustrezna vlažnost zraka.
Srbenje in stres – povezava, ki je ne smemo zanemariti
Luskavica lahko pomembno vpliva na duševno počutje. Stres lahko pri nekaterih ljudeh prispeva k poslabšanju bolezni, neprijetni simptomi, slabo spanje in vidne kožne spremembe pa lahko sami povzročajo dodatno psihično obremenitev.
Pri sproščanju lahko pomagajo globoko dihanje, meditacija, joga, sprehodi v naravi ali druge dejavnosti, ki nas umirjajo. Pomembna je tudi podpora bližnjih.
Če srbenje vpliva na razpoloženje, spanje ali vsakodnevno življenje, je prav, da o tem spregovorimo z zdravnikom. Svetovna zdravstvena organizacija opozarja na pomembno psihološko breme, povezano z luskavico, raziskave pa kažejo povezavo med luskavico, motnjami spanja, depresijo in tesnobo.
Zdravimo tudi vzrok, ne samo simptoma
Pomembno je, da srbenja ne obravnavamo ločeno od luskavice. Ustrezno zdravljenje osnovne bolezni in zmanjšanje vnetja sta ključna za dolgoročno obvladovanje simptomov.
Če zdravljenje ne obvladuje srbenja dovolj dobro, je to pomembna informacija za dermatologa. Na voljo so različne možnosti zdravljenja, od lokalnih pripravkov do sistemskih in bioloških zdravil, izbira pa je odvisna od obsega in značilnosti bolezni.
Kdaj po pomoč?
Zdravnika oziroma dermatologa je priporočljivo obiskati, kadar:
- srbenje vztraja ali se stopnjuje,
- zaradi srbenja težko spite,
- praskanje povzroča rane ali krvavitve,
- zdravljenje luskavice ni dovolj učinkovito,
- srbenje vpliva na delo, odnose ali vsakodnevne aktivnosti,
- se pojavljajo dolgotrajna žalost, tesnoba ali druge spremembe razpoloženja.
Srbenje pri luskavici ni nekaj, kar bi morali preprosto potrpeti. Z ustreznim zdravljenjem, nego kože, skrbjo za spanec ter podporo pri obvladovanju stresa lahko pomembno izboljšamo kakovost življenja.
Viri:
- Cleveland Clinic – Psoriasis Itch Relief
- National Psoriasis Foundation – Managing Itch Fact Sheet
- PLOS ONE – Measurement, Classification and Evaluation of Sleep Disturbance in Psoriasis
- PubMed – Sleep in psoriasis: A meta-analysis
- World Health Organization – Global report on psoriasis
- Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology – raziskava o motnjah spanja pri bolnikih z luskavico
- European Dermatology Forum – EuroGuiDerm Guideline for the systemic treatment of psoriasis vulgaris
- American Academy of Dermatology – Psoriasis Clinical Guideline